仕事大好きな私が週6で最大パフォーマンス発揮するために試した２つのこと

こんにちは！東大阪・布施にある動画編集スクール「どう旅」の中川です。

今回はちょっと個人的な話です！スクール運営・授業・自分のコンテンツ制作と、気づいたら週6ペースで働くのが当たり前になってきた今日このごろ。体は慣れてきたようで、じわじわと消耗していくんですよね。

「翌日に疲れを残さないためにどうすればいいか」をいろいろ試してきた中で、特に効果を感じた2つをシェアします。先にオチを言っておくと、「皆さんはちゃんと休んでください」という結論に向かっていく記事です（笑）。

週6ペースで何が起きるか

週6で働いていると、1日の疲れが翌日に少し残り、それが積み重なっていきます。最初はそれほど気にならなくても、1〜2ヶ月続くと「なんとなくだるい」「集中が続かない」という状態が当たり前になってくる。これ慢性疲労の典型的なパターンらしいです。

そんな状態を少しでも改善しようと試みたのが次の2つです。

取り組み① 仕事中のスナック菓子・スイーツを極力控える

デスクワークや授業の合間についやってしまうのがスナック菓子や缶コーヒー・コンビニスイーツの補給です。「ちょっとした気分転換」のつもりが、実はパフォーマンスの足を引っ張っていた可能性があります。

なぜスナックやスイーツが疲労を悪化させるのか

精製された糖質を多く含むスナック菓子や甘いスイーツを食べると、血糖値が急上昇します。その後インスリンが大量に分泌されることで今度は急降下する「血糖値スパイク」が起きます。この急降下のタイミングに眠気・集中力の低下・気分の浮き沈みが起きやすく、結果的に「さっき食べたのにまた疲れた」という悪循環に入りやすくなります。

代わりに何を食べているか

バナナ・素焼きナッツ・ゆで卵など、血糖値が緩やかに上がる食品に切り替えました。「甘いもので気合を入れる」から「安定した集中力を長時間保つ」に意識を変えたところ、午後の失速感が減った実感があります。

取り組み② 仕事終わりにマッサージガンで全身をほぐす

週6で働いているとデスクワークや立ち仕事で首・肩・腰・ふくらはぎにじわじわ疲れが蓄積していきます。これをそのまま放置して翌日を迎えると、疲労感の「底上げ」が起きて次第に限界が近づいてきます。マッサージガンで仕事終わりにほぐすようにしたら、翌日の「なんとなくだるい」感覚が明らかに軽くなりました。

なぜ効くのか

マッサージガンの高速振動が筋膜（筋肉を包む結合組織）を柔らかくし、こわばりを緩和します。また、腱の感覚神経が刺激されることで脳が筋肉に「リラックスするよう」指示を送る神経学的な効果も確認されています。

おすすめの使い方

入浴後など体が温まった状態で、首・肩・腰・ふくらはぎを中心に1部位あたり30秒〜1分程度。強すぎる設定は筋繊維を傷める可能性があるので、弱めから始めるのがコツです。

で、結論。やっぱり休もう

どう旅では無理のないペースで動画編集を学んでいただけます。週1〜2回のレッスンからゆっくり始められますので、お気軽に無料体験へどうぞ！